十公里跑得快，就能赛马了吗？
畴前跑步圈里有一句流行的话：思跑好马拉松？先把10公里跑好吧！
不外嘛，马拉松可不仅仅四个10公里加起来那么浅近呀！它不光要靠耐力，还需要科学的西宾纪律，还有坚握到底的决心。
之前有东说念主问我：“我就跑过10公里，能赛马拉松吗？” 其实跑过马拉松的东说念主齐显着，若是你最长跑过的距离唯有10公里，那思告成完成一场全程马拉松（42.195公里）如故挺梗阻易的。
为啥呢？
当先啊，肉体教会是最基本的条目。从膂力损失的角度来说，10公里和马拉松根柢不是一个层次的。
赛马拉松对体重有条目吗？
我们若何知说念我方有莫得履历去赛马拉松呢？其实有几点可以望望。
当先嘛，先望望你的体重。寰宇齐晓得赛马拉松的东说念主一般齐很瘦，若是你的脂肪含量超标了，思安全跑透顶程的话，那可有点难。
一般来说，专科马拉松清晰员体内的脂肪含量唯有8%到15%傍边，是以思赛马拉松还不受伤，体重得先达标才行。
你可以用BMI指数来算算我方的数值：
公式是：体重（公斤）除以身高（米）的闲居。
如果算出来的恶果大于24，那讲解你的体重得先减下来，再沟通去赛马拉松的事儿！
总之啊，体重这块得珍贵一下，别太胖了再去赛马拉松，否则容易出问题哦！
# 基础身手：跑量与力量的进攻性
第二点啊，我们再来说说基础身手。啥叫基础身手呢？其实就两方面：
第一是跑量，等于跑步的距离嘛；第二是力量，尽头是腿上的劲儿和肉体的中枢力量。
有些东说念主可能就跑过10公里，看起来也不胖，以为我方膂力还可以。那他们能不成跑完马拉松呢？谜底是可以！但是呢，确定是要受伤的！
是以啊，跑量和力量真实太进攻了！如果你贪图插足马拉松比赛的话，最佳在比赛前的6个月里，每个月齐要跑够200公里，况且还要有两次以上的30公里长距离西宾。这么你的肉体身手合乎比赛的条目。
还有等于力量问题啦，你得有很强的腿部肌肉力量和中枢撑握力，要否则跑到35公里傍边的工夫，很可能就跑不动了，尤其是生手跑友更容易出现这种情况。
是以啊，唯有先把跑量和力量的基础打好了，你身手跑得更肃肃，把受伤的风险降到最低！
再说说清晰力
第三，再说说清晰力。
赛马拉松光有实力还不够，清晰力也尽头要道，等于说豪情教会得过硬，这关联词决定能不成告成完赛的进攻身分。毕竟这不是闹着玩的，既需要你忠诚心爱跑步，还得有点狠劲儿，敢拼敢冲。好多工夫跑到后头肉体一经快撑不住了，这工夫清晰力就显得尽头进攻了。
有些东说念主说“当你膂力不行的工夫，清晰力能让你凸起重围”，这话听着挺励志的，但其实也不透顶是空论。跑过马拉松的东说念主齐懂，清晰力真能让跑者在长距离比赛中爆发出超强的精神力量，让我方坚握下去。
总之啊，那些只跑过一次10公里的一又友，我提议别急着盲目挑战马拉松。先把前边说的那几点练好再说吧！毕竟对我们这些粗鄙跑者来说，安全完赛、不受伤才是最进攻的意见，而不是追求收货大略排行。
那你是什么工夫开动赛马拉松的？西宾了多久呀？体育录像/图片
